适当锻炼可以减少认知症老人的激越行为，如躁动、幻觉、睡眠中断等，缓和黄昏症候群症状。但让他们“动起来”并不容易，特别是一直没有运动习惯的老人。对此，美国“每日照护”网站刊文，为认知症老人推荐了以下锻炼方式：

1.散步。可在房间、院子或室外，无论时间长短都有好处，可以结合拿快递、遛狗、采买等工作，让老人参与进来。

2.坐立运动。坐在椅子上，反复站起、坐下多次，可加强基本活动所需肌肉的力量。

3.平稳站立。可以独立进行锻炼，也可以作为日常生活的一部分，例如洗碗、站着看电视。若老人站不稳，需要有所支撐。

4.每天无支撑地端坐几分钟。需要看护人监督防止摔倒，可增强腹部和背部肌肉力量。

5.打太极。可以找一些视频学习，或者找专业老师带领。

6.园艺。锄草等简单劳动可给人成就感，是一种很好的锻炼方法。

7.家庭杂务。如叠衣服、清洁厨房、用吸尘器等。

8.跳舞。播放老人喜欢的音乐，让他在家里自由舞动，或带老人参加有舞蹈的社交活动。

9.健身课程。一些老年中心有专为认知症老人提供的课程。

10.水上运动。需要寻找专业教练带领。

文章建议，将运动融入日常生活，或让老人模仿照护者锻炼，可减轻他们的心理压力，而照护者也可借此活跃身体。照护者演示时可根据需要放慢速度，并在需要时提供帮助。需注意，要确保老人在运动前、中、后都是安全的。在开始前咨询医生，老人的身体是否适合锻炼；
运动过程中可通过简短的对话来检查，如果老人呼吸困难无法对话，就放慢运动，或者休息；
运动前、中、后为老人补充水分；
在进行户外活动时，要确保老人带着智能手环，可以定位和报警，防止老人走失；
如果老人在锻炼过程中头晕，立即休息，与医生联系。

（摘自《生命时报》编译/唐敏）

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