投掷运动的意义和价值3篇投掷运动的意义和价值　　投掷项目力量训练　　摘要：投掷运动员要提高大力量训练水平，必须加强专项力量训练，解决好大力量训练向专项力量训练的过渡和转化。突出专项下面是小编为大家整理的投掷运动的意义和价值3篇,供大家参考。

篇一：投掷运动的意义和价值

　　摘要：投掷运动员要提高大力量训练水平，必须加强专项力量训练，解决好大力量训练向专项力量训练的过渡和转化。突出专项训练作用，增加专项力量训练比重是现代投掷训练的发展趋势。关键词：投掷项目；力量训练；专项力量

　　投掷项目在运动训练学中属于体能主导类快速力量项群，在此项群中运动员的快速力量水平在其竞技能力构成中占决定性地位。力量是掌握投掷技术和提高专项成绩的基础。投掷运动员要提高大力量训练水平，必须加强专项力量训练，解决好大力量训练向专项力量训练的过渡和转化。突出专项训练作用，增加专项力量训练比重是现代投掷训练的发展趋势。大力量训练只有与快速力量训练、一般投掷训练结合起来，才能为发展爆发力和专项力量服务，促进力量转化和专项力量发展。

　　一、力量素质的构成力量素质是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服体内外阻力的工作能力，它是人体完成技术动作时肌肉收缩力的综合表现，是原动肌与对抗肌、协同肌和固定肌的协调能力，也是动作中力学杠杆作用的主要组成部分。力量素质是投掷运动员的最基本的身体素质，通过肌肉工作表现出来。因此，根据肌肉工作的性质和强度，力量素质可分为4大类：（一）绝对力量即极限力量投掷运动员克服最大阻力的能力，主要表现为肌肉收缩强度大，因而它在很大程度上决定着投掷项目的运动成绩。（二）相对力量反映了投掷项目运动员绝对力量与体重之间的关系，即绝对力量与体重之比。如果绝对力量不变，体重越大，则相对力量越小。投掷项目与举重项目不同，它要求绝对力量有所发展，同时也要求相对力量相应提高。（三）力量耐力主要指人体克服外部阻力、坚持长时间工作的能力。在投掷运动项目中，力量耐力虽不十分重要，但力量耐力的提高有助于人体对肌肉疲劳的耐受和消除，无疑对增强投掷运动项目力量素质有不可忽视的作用。（四）速度力量人体在快速运动中发挥最大力量的能力。如何在最短的时间内完成最后用力阶段技术动作，发挥肌肉的最大力量，使器械出手的速度达到最大值。二、力量训练中应注意的问题（一）重视重量负荷在力量训练中的作用采用所有的负荷强度进行练习都对速度和力量的发展有积极的作用。但随着负荷强度的增大，力量练习对提高力量的作用逐渐加大，而对速度发展的作用逐渐下降。力量练习时，练习的形式，阻力的大小，是力量发展的关键，无论完成多少组，重复多少次，除非所使用的阻力足够大，否则力量增长不明显。练习成绩的提高不一定就会转换为比赛成绩的提高，一些运动员的情况表明，练习成绩的提高只有助于提高投掷重于标准器械的成绩，这并不是我们所希望的结果。所以我们要注意不要过于强调重量负荷，忽视重量负荷对专项成绩的最大促进作用。1.教练员在制定力量练习计划时，应对运动员的发育情况有所了解，对少年儿童运动员和身体发育不成熟的运动员不应采取较大负荷训练，尤其对非专业化

　　训练的运动员。2.正确处理负荷与负荷要素的配置和组合，重视训练强度稳步积累，突出技

　　术训练质量是投掷训练全年负荷安排的根本。训练负荷最重要的组成因素是负荷量和负荷强度，高校投掷本身既要以负荷强度为核心，又要综合考虑负荷强度与负荷量之间的关系，还要分析运动员的训练水平以及对强度、量的承受能力和恢复情况等因素，在适当减少负荷量的基础上，注重负荷强度的稳步积累，要努力提高专项技术训练强度。

　　（二）要重视力量练习中的动作速度1.发展动作速度主要是快速重复练习，提高肌肉收缩速度，发展对抗力的力量，提高对抗力的速度，练习中采用的方法多为快速反复推举轻杠铃练习，这就使许多教练员认为：发展动作速度，通过力量训练能改进运动员动作的实际运动速度。而事实上，改进一个人的运动速度很困难。从生理角度来说，动作速度受神经传导速度制约，如短跑的起跑，起跑的动作结构相同，但速度上有快有慢。力量训练对提高运动员的动作速度的确有益。这与训练促进爆发力的提高有一定关联，肌肉爆发力可以表示为力与距离的乘积除以时间，若收缩距离和收缩时间相同，肌肉收缩力的提高则将导致更大的单位肌力产生，而更大的肌肉爆发力是提高动作速度的关键。2.在力量练习过程中，动作的速度与练习的强度成负相关，也就是说，当练习的阻力增加时，练习速度必然会降低；反之，当练习的阻力减少时，练习速度会随之提高。提高力量的办法是使用较重的训练负荷，以达到增加肌肉力量的目标，从而产生更大的爆发力，由于爆发力对于快速地完成技术是不可少的。所以力量练习负荷较重时，每次重复尽可能在较短时间内完成，这样肌肉力量很可能得到改进，因此较重负荷的快速重复，在提高动作速度的效果上是明显的。在数年的训练中采用不同的负荷强度进行练习，以保证速度和力量能力的平衡发展。三、优选力量练习手段，采用不同方式组合（一）在运动员达到高水平成绩之后，常规的力量训练方法所起的作用将越来越小。似乎在较长时间使用这些方法之后，对运动员机体产生了适应性而使其作用降低了。据试验表明，在一组练习中使用不同的负荷强度和动力与静力练习结合进行的方法有助于避免出现多年训练之后力量素质停滞发展的现象。同时，还要注意的是练习成绩的提高不一定就会转换为比赛成绩的提高。一些运动员的情况表明，练习成绩的提高只有助于提高投掷重于标准器械的成绩。（二）抓好专项投掷训练。专项投掷不仅能发展专项力量，促使专项力量向专项技术转化，有利于改进技术动作，提高专项速度和专项能力，而且对缓减运动员疲劳，分化感觉，防止投掷动作节奏僵化有重要意义。专项投掷在全年训练中都要安排，根据不同的训练时期、阶段、专项特点和运动员具体情况，其比重与要求有所不同。一般说，准备期或训练水平较高的运动员投掷重器械的比重较大；在投掷较重器械时多与力量训练相结合；而投掷标准或轻器械时多安排跑、跳练习。专项投掷训练不应忽视技术动作的改进，在专项投掷前要经常安排一些专门练习，巩固专项技术，提高专门投掷的效果。（三）所选择的练习手段既要保证一定强度刺激，又要紧密结合专项，提高专项需要的力量。“组合”就是各种动作与不同重量相交替，力量练习与抛掷重物相结合。在手段选择、动作组合和负荷控制等安排上要因人、因项而异，切忌千篇一律，对练习的动作速度、幅度、质量，配合等方面提出具体的要求，以培养运动员最大速度感和最大用力感，促进力量和技术训练的结合、转化和“迁移”。

篇二：投掷运动的意义和价值

　　投球游戏的锻炼价值：1、发展双手投掷的技能，增强手臂的力量。2、提高投掷动作在力量和准确性方面的控制能力。游戏准备：1、小篮球（人手1个），塑料小凳6张，向上开口的大空纸箱4个。2、地面、空中无障碍物的室内或室外大场地。游戏玩法：1、在场地中央将6张凳子摆成一个直径约为2米的圆形，幼儿双手持球

　　分散站在圆形边线外，与凳子相距3米。教师发出口令：“男孩子把球投入塑料凳圈里！”男幼儿双手用力将自己手中的球投向小凳。教师发出口令：“捡回自己的球！”男幼儿立即捡回自己投出的球后，回到原来的位置。接着教师再发出口令：“女孩子把球投入塑料凳圈里！”女幼儿用同样的方法进行游戏......如此反复进行多次。

　　2、将4个向上开口的大纸箱放在场地四角，幼儿分成4组，分别呈扇形站在纸箱前，与纸箱的距离为3米左右（当幼儿能比较准确地投入纸箱后再适当增加距离）。教师发出口令：“向纸箱内投球！”各组幼儿用双手从胸前将皮球投入纸箱。当各组的幼儿都将手中的球投出后，教师再发出口令：“捡回自己的球站回原位！”幼儿捡球后回到自己的位置上，准备继续投球。如此反复。

　　游戏规则：按教师的口令要求捡球。注意事项：1、当幼儿将球投入圈内的能力增强时，教师可以适当地请幼儿在原来的距离上后退一点，增加投球难度。2、指导幼儿掌握投准的方法和技巧。3、提醒幼儿遵守游戏规则，对能将球投入圈内、纸箱内的幼儿及时给予表扬；对还不能投入圈内和纸箱内的幼儿要给予鼓励。

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篇三：投掷运动的意义和价值

　　双手腹前投掷：功能：发展蹬腿和挥臂力量与协调能力，培养有关的心理素质。双手持物于腹前，两腿稍屈；蹬腿展体，快速挥臂，将物向前上方投出。双手头上投掷：功能：有助于掌握单手肩上投掷动作，其它功能同上。要点：双手持物在头上，两腿稍屈；蹬腿，收腹挥臂，将物向前上投出。双手胸前投掷：功能：基本同前。要点：双手持物于胸前，两肘下垂，五指自然分开稍屈，手腕后仰；蹬腿、展体，快速伸臂，将球向前（或前上）推出，注意手腕手指用力。注意力应集中在全身协调用力上。单手肩上投掷：功能：基本同前。侧面投要点：两腿前后站立，上体侧转，投掷臂后引，眼看前方；蹬腿、转体，从肩上快速挥臂，在头前上方把包投出。投掷时注意力集中在做好动作上。单手低手投掷：功能：基本同前。

　　要点：两脚前后站立，后腿稍屈，投掷臂后引；蹬腿、转体，快速向前挥臂，在膝前将包投出。投飞碟：功能：基本同前。